退黑色素食物、褪黑色素、褪黑激素變白在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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褪黑激素可以透過補充品來攝取，但也存在於特定的食物中，包含雞蛋、魚類、牛乳、米飯和其他穀類（大麥和大燕麥片）、水果（葡萄和番石榴）、堅果（特別是 ...

成大醫院營養師王培竹說，牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可幫助睡眠的食物，關鍵主要是富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。

淺眠、睡不好？吃對食物提高「褪黑激素」，放鬆安神睡到天亮 · 示意圖／TVBS · 色胺酸製造褪黑激素 · 代表食材：雞蛋、牛奶、香蕉、燕麥、堅果類等 · 維生素B ...

營養是健康的根本，而食物是營養的來源，均衡飲食才是王道。即便挑選助眠的食物，也不能偏食。褪黑激素具有促進深沉睡眠以及調整生理時鐘的功能，供應 ...

里英見子指出，雞蛋、奇異果和優格都含有必須胺基酸「L-色胺酸（L-Tryptophan）」，色胺酸具備強力的助眠效果，能促進人體分泌血清素、褪黑激素，幫助睡眠 ...

製造褪黑激素要材料多從天然食物補充3大營養. 但是，巧婦難為無米之炊，如果身體缺乏足夠合成褪黑激素的材料，即使關燈睡覺，也難以「睡」出正常的褪 ...

而色氨酸和血清素有促進褪黑激素合成的作用( · 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致激素大量分泌有關( · 最近有研究證實， ...

可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸，蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁 ...

利用光照(曬太陽)可調節體內褪黑激素的濃度，藉由濃度高低來影響睡眠所致。食物中的「色胺酸」人體無法自行合成，必需從食物中額外攝取。富含色胺酸的 ...

常見的全穀類植物含有糙米、帶殼的紅藜與五穀雜糧，而燕麥、薏仁與蕎麥、南瓜、馬鈴薯都屬於有助肌膚亮白的食物。其中，台灣紅藜富含具有抗氧化特性的多酚 ...