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減肥可以吃鐵板麵嗎、早餐吃鐵板麵、宮保鐵板麵熱量在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說

減肥可以吃鐵板麵嗎在[減肥] 想減體脂!- 看板FITNESS

作者[減肥] 想減體脂!
標題iarmiy (距離)
時間2011-08-11 00:56:24 UTC



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)


基本資料

性別: 女
年齡: 26
身高: 166
體重: 55.7
BMI: 20.2
體脂率:26.1%
內臟脂肪: 2
基礎代謝率:1225 kcal

以上資料是昨天剛從康是美量回來的~

三餐內容

早餐:肉鬆三明治(三角形的那種) + 自己泡的阿華田一杯 (約230 CC)
偶爾會改吃鐵板麵+蛋 or mos早餐 (頻率約3~4次/月)

午餐:公司訂的便當,青菜(約3~4樣)跟主菜會全部吃光,飯大概吃1/3


晚餐:桂格大燕麥片(加班很忙時吃) or 餫飩麵 or 水餃10顆 等份量較少的食物
偶爾聚餐(一個月約3~4次)

水果部分:大概一周有4天有吃水果

其他:很少喝飲料,一個月不會超過5杯
有時會吃下午茶 (但晚餐會減量or改吃蔬果代替)
 

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

睡眠:最晚凌晨一點前睡,約6:40起床 ((所以現在差不多該睡了:P

工作:下班時間不一定,大約晚上七八點,有時會提早或更晚一些


生活型態:

上班族
之前受過傷的因素,所以膝蓋沒辦法承受太強烈的運動
如:踏步機
我有X-bike,轉速28左右對我的膝蓋是極限

運動習慣:

a.晨跑:會早點睡,約5:00起床,慢慢跑約40~50 min(含走路+熱身約70min)
心跳約120~130 (視跑得速度決定) -- 微微的流汗

b.鄭多燕有氧:天氣不好 or 下班太晚時跳,含熱身約40 min
心跳最快可達140 up -- 大爆汗 (不知道是不是因為在室內的因素)

c. X-bike: 隨性看電視的時候騎,約45分鐘,心跳數約125

d. 瑜珈:一周一次,一次約2.5hr

上述運動一天只會做一種
頻率最近約一周5次上下

另外,上班走樓梯(4樓) 通勤時也盡量站著不坐


我的問題:

持續這樣的運動習慣大約一個月(最近有把頻率提高到一週五次 之前大約是一週三次)

昨天去康是美量了體脂肪,發現體脂率偏高

由於並沒有想要大量的減輕體重(想keep在52kg上下)

所以飲食上面是採取稍微節食的方式

另外,因為住外面住處煮東西不方便,都是外食居多。


不知道以上~ 是否哪裡還有改進的空間?

麻煩版友不吝指教,謝謝!

--
◆ From: 122.116.25.237

→ joseph103331:看過精華區的話就會知道甚麼可以少吃 甚麼不可以少吃 08/11 01:19
→ joseph103331:像澱粉就不可以少吃 晚餐就不可以用蔬果代替這樣.... 08/11 01:19
推 Felix76116:我晚餐都有吃飯@@ 板友說有澱粉才能快速燃燒脂肪 08/11 01:40
→ iarmiy:中午便當飯只吃1/3是因為我本身不愛吃太乾的飯,不是因為 08/11 07:01
→ iarmiy:不吃澱粉.晚餐很少用蔬果代替,幾乎都還是吃正常的食物 08/11 07:03
→ iarmiy:(只是份量較少) 改蔬果是在有吃下午茶的情況之下,因公司的 08/11 07:04
→ iarmiy:下午茶有時也是澱粉類的東西: 如麵包 08/11 07:05
→ iarmiy:不過吃下午茶的狀況很少 08/11 07:06
推 power751124:把肉鬆三明治改別的吧,肉鬆是空有熱量的東西 08/11 07:54
推 warmheart629:中餐便當飯吃一半 三分之一太少 菜反而太油 08/11 09:31
推 caranrod:不喜歡吃乾飯可以弄燕麥片~纖維多又好吃又便宜! 08/11 10:22
推 nuovoLauda:鐵板麵熱量很高喔 08/11 11:19
推 yuaniming:我有和樓上一樣的感覺...醬料包小小一包都高達3~4百喔 08/11 11:25
→ cosy:醬料包熱量都很驚人吧 08/11 11:39
推 fet0124:鐵板麵一份大概5~600要吧 但很久會想吃一次XD 08/11 11:46
→ fet0124:但真的少吃比較好 很油又很鹹QQ 08/11 11:47
→ iarmiy:感謝大家熱心的回答,我知道鐵板麵熱量很高,所以也不常吃 08/12 10:33
→ iarmiy:請問關於日常"常吃"的菜單,大家有沒有其他建議呢? 謝謝 08/12 10:33
推 nuovoLauda:去麵攤燙個青菜不要肉醬 08/12 12:52

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